5 conseils pour avoir une grossesse estivale sûre et amusante
L'été est sur le point de battre son plein, et il va faire chaud. Voici quelques conseils utiles pour vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé tout en vous amusant.
« Tu vas être enceinte cet été ? Oh, ma pauvre ! Si vous avez commencé à montrer au printemps, vous avez probablement eu quelques amis bien intentionnés qui vous l'ont dit !
S'il est vrai qu'être enceinte en été peut être inconfortable, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer ce sentiment. La chaleur, combinée à la grossesse, peut causer votre jambes et pieds à gonfler, provoquant des douleurs dans les jambes et une sensation de lourdeur. Vous pouvez également vous sentir plus chaud et plus en sueur que les étés passés.
Pendant la grossesse, la température de votre corps est naturellement un peu élevée. Ainsi, votre corps doit travailler plus fort que la normale pour maintenir votre température dans une zone sûre. Ajoutez à cela la chaleur intense de l'été et votre corps devra travailler encore plus dur.
Avoir trop chaud présente des risques pendant la grossesse. Si la température de votre corps dépasse 102 degrés Fahrenheit pendant plus de 10 minutes, vous risquez de vous déshydrater et de mettre le bébé en danger, en particulier pendant le premier trimestre.
Il est peu probable que le temps chaud seul nuise à votre grossesse. Les patientes enceintes doivent modifier leurs activités estivales de plein air préférées pour rester en sécurité pendant l'été.
Même avec ces changements, être enceinte dans la chaleur de l'été du Nouveau-Mexique n'a pas à être décevant ! Il existe de nombreuses façons de rester en sécurité et confortable tout en profitant de la saison estivale. Découvrez nos conseils pour profiter en toute sécurité de votre grossesse estivale.
1. Utilisez un écran solaire
Le soleil est sorti, la bosse est sortie ! La crème solaire est sans danger et recommandée pour tous ceux qui passent du temps à l'extérieur. C'est particulièrement important pendant la grossesse, car votre peau peut être plus sensible.
Les personnes de n'importe quelle couleur de peau peuvent attraper des coups de soleil. Plus vous avez de coups de soleil au fil du temps, plus vous risquez de développer des rides et des taches sur la peau ou de graves problèmes de santé comme le cancer de la peau.
Conseils pour trouver la meilleure crème solaire: Une femme enceinte doit protéger sa peau en utilisant une crème solaire à base minérale, lien oxyde de zinc, avec au moins un SPF 30. Choisissez une marque avec des ingrédients simples, comme l'oxyde de zinc seul, qui protégera contre les rayons UVA et UVB mais ne vous exposera pas et bébé à des produits chimiques qui n'ont pas été testés pendant la grossesse.
2. Restez hydraté
L'eau devrait être votre meilleur ami pendant l'été. L'eau potable aide à réguler la température de votre corps. Les femmes enceintes doivent boire plus d'eau que d'habitude pour soutenir le développement du bébé et prévenir la déshydratation.
L'American Pregnancy Association recommande aux femmes enceintes de boire 8 à 12 verres d'eau par jour. Cependant, étant en altitude et pendant les mois d'été, je suggère 2 à 3 litres d'eau pure par jour. N'oubliez pas de boire un verre supplémentaire de 8 onces en plus pour chaque heure d'exercice ou de travail à l'extérieur.
Conseils pour boire plus d'eau: Évitez les boissons sucrées, y compris les jus—calories supplémentaires et vides de ces boissons peuvent s'additionner rapidement. Si l'eau ordinaire est ennuyeuse, ajoutez une tranche de citron ou de citron vert pour la saveur, ou même un ajout d'électrolyte. Utilisez une grande bouteille d'eau qui indique combien d'onces ou de ml d'eau vous avez bu tout au long de la journée.
3. Portez un insectifuge
De nombreuses femmes enceintes craignent à juste titre de s'exposer à des produits chimiques inutiles pendant la grossesse. Cependant, il est important de garder à l'esprit que les piqûres et les piqûres d'insectes peuvent également présenter des risques. Certaines piqûres ou piqûres d'insectes présentent de graves risques pour la santé, notamment :
- Maladie de Lyme due aux piqûres de tiques
- Réactions allergiques aux piqûres d'abeilles
- Infection par le virus du Nil occidental par piqûres de moustiques
Il existe de nombreuses options sûres pendant la grossesse pour les insectifuges.
Conseils pour trouver un insectifuge sûr: Pour une utilisation typique à faible charge d'insectes - pensez au barbecue d'été dans la cour, envisagez un répulsif naturel à l'huile d'eucalyptus citronné, selon des études, cela s'est avéré aussi efficace que les produits contenant du DEET, mais n'est pas aussi durable et doit être ré -appliqué avec fréquence. Lorsque vous vous attendez à plus d'insectes, comme en camping, vous devrez peut-être utiliser des répulsifs qui contiennent DEET ou picaridine. Les deux ingrédients sont enregistrés comme sûrs pendant la grossesse par l'Environmental Protection Agency.
4. Faites de l'exercice en toute sécurité
L'exercice est sain, sûr et recommandé pendant la grossesse pour la plupart des femmes. Pendant les chauds mois d'été, vous devrez modifier vos activités. Déplacer votre exercice à l'intérieur est une bonne option pour rester au frais.
Si le plein air vous invite, pensez à vous lever tôt pour vous entraîner ou à partir après le coucher du soleil. Emportez de l'eau avec vous, ainsi qu'une collation légère. Évitez d'être à l'extérieur, si possible, entre 10 h et 2 h, l'heure la plus ensoleillée de la journée.
Astuce pour rester au frais pendant l'exercice: Essayez de nager pour vous entraîner tout en restant au frais. La natation offre un entraînement doux pour tout le corps tout en augmentant la circulation, en soulageant l'enflure et en minimisant le stress.
Vous trouverez ci-dessous une liste rapide de 5 choses que les femmes enceintes peuvent faire pendant les mois d'été pour vous débarrasser du stress d'être enceinte pendant l'été et rester au frais.
Lecture connexe: 5 exercices amusants et sans danger pour la grossesse qui peuvent être bénéfiques pour maman et bébé
5. Faites du shopping
Vous avez bien lu ! Marcher au centre commercial ou à l'épicerie est un excellent moyen de faire de l'exercice et de faire vos courses. Vous pourrez profiter de la climatisation et d'une boisson fraîche en vous promenant. Pensez à télécharger une application gratuite pour smartphone pour compter vos pas. Vous pourriez être surpris du nombre de marches que vous pouvez atteindre sans supporter la chaleur extérieure.
Conseils pour marcher pour faire de l'exercice: Portez des chaussettes rembourrées et des chaussures de soutien qui vous vont. C'est courant chez les femmes pieds à agrandir pendant la grossesse. Prendre ces mesures peut aider à prévenir les ampoules et à réduire votre risque de chute.
Faites-vous plaisir cet été !
Assurez-vous de prendre du temps pour vous cet été. Voici quelques idées pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à l'accouchement.
Obtenir un massage
Le massage augmente le flux sanguin, ce qui aide à détendre les muscles. Le massage est considéré comme sûr pour la plupart des patientes, quel que soit le trimestre de la grossesse. Cependant, certains massothérapeutes ne prennent des patients qu'à partir du deuxième trimestre et au-delà en raison des risques de fausse couche. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme si vous craignez de vous faire masser.
Faites prendre des photos de maternité
Tout le monde ne se sent pas beau lorsqu'il est enceinte, mais les femmes regrettent rarement d'avoir fait des portraits de maternité. De belles photos mémorables ne doivent pas nécessairement coûter très cher. Demandez à un ami ou à un être cher de prendre des photos de vous et de votre baby bump - les smartphones ont d'excellents appareils photo de nos jours !
Prendre un cours prénatal
UNM Women's Health propose un apprentissage en ligne pour vous aider à vous préparer à l'accouchement et à la parentalité précoce. Faites une pause loin des grands espaces, prenez une boisson fraîche et regardez nos vidéos lorsque le soleil tape fort. Regardez les vidéos en ligne.
Les étés du Nouveau-Mexique sont magnifiques et vous pouvez toujours profiter de la saison pendant la grossesse. Il vous suffit de prendre quelques mesures supplémentaires pour vous protéger. Si vous êtes préoccupé par la sécurité estivale pendant la grossesse, appelez votre médecin ou votre sage-femme. Nous sommes toujours là pour répondre à vos questions !