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Docteur écoutant les poumons de la femme.
Par Maria Montoya, MD

Les femmes enceintes mangent-elles vraiment pour deux ? Pas assez

Portrait de Maria Montoya.
Maria Montoya, M.D.

L'un des mythes les plus courants concernant la grossesse et la nutrition est la notion de « manger pour deux » pendant la grossesse. Bien que la nutrition de votre bébé dépende de vous, vous n'avez pas besoin de doubler la quantité que vous mangez pendant la grossesse. En fait, manger deux fois plus peut augmenter le risque de complications de la grossesse.

Malheureusement, de nombreuses femmes ont tendance à trop manger pendant la grossesse. Selon un Rapport gouvernemental 2015, 47% des mamans américaines prennent trop de poids pendant la grossesse. Au Nouveau-Mexique, il est de 49 %.

Bien sûr, il faut s'attendre à prendre du poids pendant la grossesse. Pour beaucoup de gens, il est difficile de trouver le bon équilibre, et si vous vous sentez coincé, vous n'êtes pas seul. Une enquête britannique a révélé que près de 70 % des femmes enceintes n'étaient pas sûres du nombre de calories supplémentaires qu'elles devaient consommer pendant la grossesse.

Nous avons rassemblé ci-dessous quelques directives générales. Mais rappelez-vous que chaque femme et chaque grossesse ont des besoins nutritionnels différents. Votre obstétricien/gynécologue peut vous aider à déterminer le nombre de calories supplémentaires à manger et le poids à prendre, en commençant par votre santé avant la grossesse, votre poids et vos besoins particuliers pendant la grossesse.

Combien de calories supplémentaires devriez-vous manger ?

Si vous avez un poids santé, vous n'avez pas besoin de consommer de calories supplémentaires au cours du premier trimestre.

Votre médecin peut vous recommander de manger 200 à 400 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et environ 500 calories par jour au troisième trimestre. Vous aurez peut-être besoin de moins si vous êtes en surpoids ou plus si vous avez un poids insuffisant. Plus sera recommandé si vous attendez des jumeaux ou des triplés.

Cela peut sembler beaucoup, mais 350 calories, ce n'est pas beaucoup. C'est l'équivalent d'un toast à l'avocat ou d'un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé.

L'allaitement nécessite en fait de manger plus de calories supplémentaires que pendant la grossesse - il faut beaucoup d'énergie pour produire suffisamment de lait pour le bébé. Les mères qui allaitent devraient manger 450 à 500 calories supplémentaires par jour.

Donyelle allaite son bébé en faisant du yoga.

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Combien de poids faut-il prendre pendant la grossesse ?

Votre poids avant la grossesse aidera également à déterminer combien vous devriez gagner pendant la grossesse. Nous commençons généralement par vérifier votre indice de masse corporelle (IMC), qui est basé sur votre taille et votre poids. Pour la plupart des femmes, un IMC sain se situe entre 18.5 et 24.9.

Ce sont les directives générales pour le gain de poids pendant la grossesse. Veuillez noter que les femmes ayant beaucoup de masse musculaire peuvent avoir un IMC plus élevé, ce qui peut être normal pour leur morphologie.

Il est donc important de suivre les recommandations de votre médecin en fonction de vos propres besoins :

  • Sous-poids (IMC inférieur à 18.5) : Gagnez 28 à 40 livres.
  • Poids santé (IMC de 18.5 à 24.9) : Gain entre 25 à 35 livres pendant la grossesse.
  • Surpoids (IMC de 25 à 30) : Gagnez 15 à 25 livres.
  • Obèse (IMC supérieur à 30) : Gagnez environ 10 livres.

La prise de poids doit être étalée tout au long de votre grossesse. Si votre IMC se situe dans la fourchette normale au début de votre grossesse, vous devriez viser à gagner cinq livres au cours des 20 premières semaines et une livre par semaine par la suite.

Trop manger peut entraîner une prise de poids excessive pendant la grossesse, ce qui peut avoir des conséquences négatives pour vous et votre bébé. En plus de rendre plus difficile la perte de poids après la naissance de votre bébé, l'excès de poids augmente le risque de :

Conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse

Gardez votre poids et votre nutrition sur la bonne voie en commençant par quelques étapes simples :

  • Discutez avec votre fournisseur de soins prénatals : Votre OB/GYN ou sage-femme peut vous aider à établir un plan nutritionnel ou vous référer à un diététiste pour explorer des choix alimentaires sains.
  • Faites le plein de calories saines : Évitez les calories vides. Il existe de plus en plus de preuves qui montrent que l'alimentation maternelle a un énorme facteur sur la progéniture microbiome, ce qui peut rendre le bébé plus ou moins sensible aux maladies. Remplacez les calories vides par des aliments qui contiennent plus de nutriments par calorie. Choisissez des collations comme du yogourt non sucré, des légumes verts à feuilles foncés ou des noix.
  • Dégustez les gourmandises avec parcimonie : Vous n'êtes pas obligé de renoncer à tous vos favoris. Mais assurez-vous d'apprécier les friandises comme la crème glacée ou les croustilles avec parcimonie, pas tous les jours. Pensez à des alternatives satisfaisantes, au cacao naturel, au yaourt non sucré riche en graisses ou aux avocats.
  • Soit actif: Nous recommandons 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Faites de l'exercice une partie régulière de votre grossesse. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de activités saines et sans danger pour la grossesse pour vous faire bouger. Cela pourrait être aussi simple que de se garer un peu plus loin du magasin et de marcher ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

N'oubliez pas que même si vous « mangez pour deux » pendant la grossesse, vous ne mangez pas pour deux adultes. Faire des choix alimentaires sains, rester actif et contrôler la prise de poids contribueront grandement à vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.

Pour savoir si vous ou un être cher pourriez bénéficier de soins obstétricaux/gynécologiques, composez le 505-272-2245.

Catégories: Santé Des Femmes