Conseils pour mieux dormir pendant la grossesse
La perte de sommeil est fréquente pendant la grossesse. Mais suivre ces conseils peut vous aider à dormir comme un bébé !
Vous avez entendu dire qu'une fois que vous avez accouché, vous pouvez dire au revoir en dormant toute la nuit. Mais les nuits agitées des femmes enceintes commencent bien avant l'accouchement.
Malheureusement, les troubles du sommeil sont un partie normale de la grossesse. La liste des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir double de volume :
- Besoin d'utiliser davantage la salle de bain
- Poitrines tendres
- Douleur d'estomac
- Nausées ou vomissements
- Crampes dans les jambes
- Brûlures d'estomac
- Augmentation des niveaux de progestérone
- Rêves éclatants
Le sommeil pendant la grossesse est important pour votre santé. C'est le moment pour votre corps de se ressourcer après la journée. La plupart des patientes enceintes ont besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit, mais beaucoup n'en dorment que six ou sept.
L'insomnie, c'est-à-dire les troubles chroniques du sommeil, affecte votre santé plus que celle de votre bébé. La privation de sommeil au cours du premier trimestre est associée à problèmes de santé telles que:
- Diabète gestationnel
- Hypertension
- Dépression
- Troubles respiratoires du sommeil (comme l'apnée du sommeil)
- Stress
Heureusement, il existe des moyens d'obtenir des heures de sommeil plus précieuses. Voici nos meilleurs conseils pour attraper plus de Z.
Conseils pour obtenir plus d'infiltration
Commencer une routine du coucher
Commencez par vous détendre une heure avant de vouloir vous endormir. Cela peut inclure votre routine de soins de la peau, la lecture d'un livre ou l'écoute de votre musique relaxante préférée. L'idée est que cette fois ne devrait pas inclure l'électronique.
La cohérence est cruciale lorsque vous essayez d'améliorer la qualité globale de votre sommeil. Ainsi, votre routine du coucher devrait commencer et se terminer à peu près à la même heure tous les soirs pour régler l'horloge interne de votre corps.
Régime alimentaire et exercice
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Mais essayez de minimiser le fait de siroter après 7 heures, afin de ne pas rester debout toute la nuit à utiliser les toilettes.
Mange un dîner sain et mangez lentement pour réduire les risques de brûlures d'estomac qui vous empêchent de dormir la nuit. Certaines femmes trouvent qu'il est également utile de manger plus tôt le soir. Si vous avez besoin d'une collation en fin de soirée avant de vous coucher, choisissez quelque chose de riche en protéines pour maintenir votre glycémie stable pendant que vous dormez. Aussi, rester actif tout au long de la journée vous aidera à vous sentir prêt à aller vous coucher.
Trouvez une position confortable
La plupart des patientes devraient essayer de dormir sur le côté pendant la grossesse. Si vous commencez au début de la grossesse, vous l'aurez compris lorsque votre bébé commencera à grandir.
À mesure que le fœtus grandit, il exercera une pression sur vos vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir le flux sanguin vers l'utérus. Dormir sur le côté gauche améliore la circulation sanguine et soulage le foie et les reins, ce qui aide à réduire l'enflure.
Si vous vous retournez accidentellement sur le côté droit ou sur le dos, ne vous inquiétez pas. Un peu de temps dans ces positions ne causera probablement pas de problèmes. Revenez simplement sur votre gauche et essayez de vous rendormir.
Essayez de mettre un oreiller entre vos jambes pour soulager la pression sur vos hanches. De nombreuses femmes utilisent des oreillers compensés pour soutenir leur ventre de femme enceinte et passer une bonne nuit de sommeil.
Créer un paradis endormi
Essayez de rendre votre pièce plus fraîche ou plus sombre la nuit. Les rideaux occultants peuvent aider à protéger du soleil du matin. Si vous allez fréquemment aux toilettes la nuit, gardez une veilleuse tamisée pour trouver votre chemin au lieu d'un plafonnier choquant. Cela vous aidera à vous rendormir plus facilement.
Réduisez la caféine
Jetez la caféine sur le trottoir après l'heure du déjeuner. Les boissons comme les sodas, le café, le thé et les boissons énergisantes sont des stimulants. Cela signifie qu'ils peuvent vous tenir éveillé, même si vous les buvez plusieurs heures avant de vous coucher.
Adoptez le Yoga
Tous les cours de yoga ne sont pas des déchiqueteurs de calories. Certains se concentrent sur les techniques de relaxation, qui peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un nouveau programme de remise en forme pendant la grossesse.
S'inscrire à un cours d'accouchement ou de parentalité
Si vous soucier de l'accouchement ou de prendre soin d'un nouveau bébé vous empêche de dormir la nuit, envisagez de vous inscrire à un cours de naissance ou de parentalité. Plus de connaissances, ainsi que le soutien d'autres femmes enceintes, peuvent aider à apaiser vos inquiétudes.
Dites « non » à la mélatonine
Nous savons que vous êtes fatigué et que vous pourriez être prêt à tout essayer pour mieux dormir. Nous vous recommandons d'éviter les suppléments somnifères comme la mélatonine jusqu'à ce que vous en ayez parlé avec votre médecin ou votre sage-femme. La mélatonine n'a pas été prouvée sans danger pendant la grossesse.
De plus, les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, ce qui signifie qu'il n'y a aucun moyen de savoir exactement quels ingrédients se trouvent dans la mélatonine.
La plupart des femmes peuvent prendre en toute sécurité Unisom, qui est un antihistaminique (médicament contre les allergies) pour mieux dormir. Unisom est disponible en vente libre. Suivez les instructions sur l'étiquette pour savoir quelle quantité prendre.
Si le manque de sommeil a un impact sur votre vie quotidienne, consultez votre médecin ou votre sage-femme. Nous sommes là pour vous aider à avoir une grossesse sûre et saine, et cela inclut une bonne nuit de sommeil !