5 conseils pour soulager la constipation pendant la grossesse
Être constipé - avoir moins de trois selles par semaine - est courant pendant la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association (APA), environ la moitié des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment donné de leur grossesse. Les symptômes courants de la constipation peuvent inclure :
- Difficile d'évacuer les selles (caca)
- Selles dures, grumeleuses et petites
- Selles irrégulières ou peu fréquentes
- Crampes légères
- Douleur bas du ventre
- Passage de gaz (péter)
- Sensation inconfortable, gonflée ou lente
L'augmentation des niveaux de progestérone, l'hormone de la grossesse, peut affecter la digestion et ralentir les selles au cours des premier et deuxième trimestres. Vous êtes le plus susceptible de devenir constipé au cours du troisième trimestre. Votre utérus devient plus lourd, augmentant la pression sur vos intestins.
L'effort pendant les selles et le temps prolongé aux toilettes peuvent augmenter votre risque d'hémorroïdes, qui sont des veines gonflées et inconfortables dans et autour de l'anus.
La constipation est inconfortable pour vous, mais elle ne nuira pas à votre bébé. Cependant, appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez des douleurs abdominales intenses ou si vous perdez du sang ou du mucus, cela pourrait être le signe d'une infection qui nécessitera un traitement.
Si la constipation gêne votre style, parlez-en à votre médecin. Voici une liste rapide de cinq façons d'aider à prévenir et à traiter la constipation pendant la grossesse, à faire bouger les intestins et à trouver un soulagement.
1. Ajoutez des fibres à votre alimentation
Une alimentation saine accélère votre système digestif et peut vous aider à rester régulier. Essayez de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour pendant votre grossesse. Considérez ces aliments nutritifs et riches en fibres pour compléter votre alimentation.
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Nourriture
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Portion | Grammes de fibres |
| Apple | 1 moyen | 4.4 g |
| Avocats | 1 moyen | 10 g |
| Bananes | 1 moyen | 3.1 g |
| Son de blé | 1 tasses | 14 g |
| choux de Bruxelles | 1 tasses | 3.3 g |
| de carottes | 1 tasses | 3.4 g |
| Pois chiches | 1 c | 2.2 g |
| Edamame | 1 tasses | 8 g |
| Patates | 1 moyen | 4.7 g |
| Prunes | 1 tasse dénoyautée | 12 g |
| Quinoa | 1 tasses | 5 g |
| Fraises | 1 tasses | 2.9 g |
| Pois mange-tout | 1 tasses | 1.6 g |
| Le maïs sucré | 1 oreille moyenne | 2.4 g |
| Patates douces | 1 tasses | 4 g |
| Pain de grains entiers | Tranche 1 | 3 g |
| Couscous de blé entier | 1 tasses | 3 g |
| Pâte de blé complet | 1½ tasse, cuit | 7 g |
Les gros repas peuvent surcharger votre système digestif. Essayez de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée pour soulager la pression exercée sur votre tube digestif.
2. Boire beaucoup d'eau
La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de constipation. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus d'eau pour produire du sang supplémentaire pour votre bébé.
Essayez de boire 8 à 12 verres d'eau par jour. L'eau adoucit les déchets dans vos intestins, ce qui facilite les déplacements.
Si votre estomac vous dérange ou si vous voulez changer de l'eau ordinaire, essayez d'ajouter un verre d'eau pétillante à votre routine d'hydratation. L'eau de Seltz nature est aussi hydratante que l'eau. Vous pouvez également essayer d'infuser votre alimentation avec des aliments riches en eau tels que :
- Carottes: 86-95% d'eau.
- Céleri: 95% d'eau.
- Salade: Jusqu'à 96% d'eau.
- Melon : Jusqu'à 90% d'eau.
- Des oranges: 86% d'eau.
- Fraises: 92% d'eau.
3. Soyez actif avec de l'exercice régulier
L'exercice régulier pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation. L'exercice cardio aide les aliments à se déplacer plus rapidement dans le gros intestin, accélérant la digestion et vous aidant à faire caca plus régulièrement.
Essayez de faire 30 minutes d'activité physique modérée presque tous les jours. Pendant la grossesse, choisissez des activités à faible risque de chute ou de blessure, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. En général, évitez beaucoup de sauts ou de rebonds, y compris les activités à fort impact ou les sports de contact.
Le yoga prénatal et les étirements sont sûrs, mais évitez le yoga chaud avec des températures de 100 degrés ou plus car ces températures élevées ne sont pas sûres.
Les patientes souffrant de certains problèmes de santé ou de complications de grossesse doivent consulter un médecin ou votre sage-femme avant de commencer une nouvelle activité. Votre médecin discutera avec vous des types et de l'intensité des activités qui sont sans danger pour votre grossesse actuelle.
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4. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme des suppléments
Le fer est un nutriment essentiel pour une grossesse en santé. Pendant la grossesse, vous avez besoin de fer supplémentaire – 27 mg par jour ou plus. Mais ce fer supplémentaire peut causer de la constipation. Si vous prenez des suppléments de fer et que vous êtes constipée, informez-en votre médecin lors de votre prochain rendez-vous prénatal.
Votre médecin peut vous demander de réduire la quantité de supplément de fer et d'augmenter votre consommation d'aliments riches en fer (comme les haricots, les légumes verts ou racines ou la viande maigre). Votre médecin peut également vous demander de répartir votre apport en fer tout au long de la journée.
Les probiotiques pourraient vous aider à faire caca plus souvent. Ces suppléments contiennent des bactéries bénéfiques telles que Lactobacillus ou Bifidobacterium qui peuvent aider les aliments à se déplacer plus rapidement dans le corps. Il adoucit également naturellement les selles, les rendant plus faciles à évacuer.
Essayez d'ajouter une portion de yogourt culturel vivant ou une boisson au yogourt vivant à votre routine matinale. Si vous avez envie de quelque chose de salé, les cornichons fermentés sont une excellente source de probiotiques. Votre médecin peut vous prescrire un supplément probiotique oral. Le nombre de micro-organismes vivants et actifs dans une portion du supplément varie généralement entre 1 et 10 milliards d'UFC (unités formant colonies).
Discutez avec votre médecin avant d'ajuster le type ou la quantité de suppléments que vous prenez.
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5. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme à propos des médicaments en vente libre (OTC)
L'American Gastroenterological Association (AGA) considère que certains médicaments contre la constipation en vente libre sont généralement sans danger pendant la grossesse. Voici des exemples de ces médicaments en vente libre :
- Fibercon (polycarbophile calcique): Laxatif en vrac.
- Métamucil (psyllium) : Laxatif en vrac.
- Lait de Magnésie (hydroxyde de magnésium) : Antiacide et laxatif.
- MiraLAX® (polyéthylène glycol) : Laxatif de type osmotique (tire l'eau des tissus voisins pour ramollir les selles).
Remarque importante :
- Évitez les laxatifs stimulants : Ces pilules peuvent vous déshydrater ou stimuler les contractions. Les exemples incluent le bisacodyl (Dulcolax) et le séné (Ex-Lax).
- Évitez les huiles minérales : Les huiles de foie de morue et d'autres huiles minérales réduisent l'absorption des nutriments.
Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer à prendre des médicaments en vente libre.
Nous sommes là pour vous aider à vous sentir aussi à l'aise que possible à chaque étape de votre grossesse. Contactez-nous si vous avez des questions ou si vous souhaitez une aide supplémentaire pour traiter votre constipation.