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Un employé de café préparant une tasse de café

Quelle quantité de caféine est sans danger pendant la grossesse ?

200 MG de caféine est la quantité maximale qu'une personne enceinte devrait avoir, mais les effets de la caféine ne sont pas entièrement compris. Les experts d'UNM Health peuvent vous aider à déterminer le bon apport en caféine pour votre grossesse

Si vous avez toujours compté sur un café du matin ou une boisson énergisante, vous vous demandez peut-être si ces choses sont toujours acceptables pendant la grossesse.

Environ 90% des personnes aux États-Unis boivent de la caféine quotidiennement. Ici à l'UNM, nous sommes d'accord avec l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) : les patientes doivent consommer moins de 200 mg de caféine pendant la grossesse.

Une ou deux tasses de café vous mettront à votre limite quotidienne. La tasse moyenne de café infusé à la maison contient 95 mg de caféine. Mais le montant dépendra de la marque et de la taille. Vérifiez toujours la quantité de caféine contenue dans chaque portion.

Toutes les boissons contenant de la caféine ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes. Les médecins et les sages-femmes ne recommandent pas les boissons énergisantes à quiconque pendant la grossesse. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine et de nombreux autres ingrédients qui pourraient être dangereux pour les femmes enceintes.

Discutons des boissons et des aliments qui contiennent de la caféine et pourquoi il est important de surveiller votre consommation pendant la grossesse.

Quels aliments et boissons contiennent de la caféine

La caféine est un stimulant naturel présent dans les plantes comme les feuilles de thé et les grains de café. Il peut également être fabriqué en laboratoire. La caféine est présente dans les aliments et boissons courants tels que :

  • le chocolat
  • Café
  • Aliments contenant du café comme la crème glacée ou le yogourt
  • Barres énergétiques (barres sportives)
  • Boissons énergisantes
  • Poudres pré-entraînement
  • Soda
  • Thé
  • Yerba mate

Assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments et des boissons pour la caféine. Pendant la grossesse, la caféine et d'autres produits chimiques peuvent traverser le placenta et affecter la grossesse.

Voici un guide rapide de la quantité moyenne de caféine contenue dans une tasse de café ou de thé de 8 onces : 

  • Café infusé = 96 mg
  • Café décaféiné infusé = 2 mg
  • Thé noir infusé = 47 mg
  • Thé vert infusé = 28 mg
  • Expresso = 64 mg

Beaucoup de ces boissons contiennent également beaucoup de sucre supplémentaire, ce qui n'est pas sain pour vous ou votre grossesse.

Problèmes liés à la consommation excessive de caféine

Pendant la grossesse, il faut jusqu'à trois fois plus de temps pour que la caféine quitte la circulation sanguine. En conséquence, vous pourriez être plus sensible à ses effets. Par exemple, votre café du matin pourrait vous empêcher de dormir la nuit.

Les effets de la caféine sur la grossesse ne sont pas bien compris. Certaines études indiquent que trop de caféine peut mettre votre grossesse en danger. Les problèmes avec trop de caféine peuvent inclure :

  • Fausse couche
  • Diabète gestationnel
  • Avoir des enfants avec des problèmes de comportement ou d'attention
  • Avoir des enfants avec un faible poids à la naissance
  • Hypertension artérielle (prééclampsie)

Vous êtes plus à risque de problèmes de caféine si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypercholestérolémie. La caféine peut également interférer avec certains médicaments, tels que les médicaments pour la santé mentale ou les médicaments contre le VIH/SIDA.

Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme si vous ressentez l'un de ces effets secondaires en buvant trop de caféine :

  • Anxiété, Stress
  • Diarrhée
  • Vertiges
  • DE TÊTE DE ravitaillement
  • Brûlures d'estomac
  • Température corporelle plus élevée
  • Irritabilité
  • Nausée
  • Les rythmes cardiaques rapides
  • Agitation
  • Insomnie
  • Mains tremblantes

Boire de la caféine vous obligera à uriner davantage. Cela réduira la quantité de liquide dans votre corps. Alors, assurez-vous de boire beaucoup d'eau après avoir pris de la caféine.

Gardez votre énergie en toute sécurité pendant la grossesse

Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent vous fatiguer. Au lieu de boire plus de café, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Nous pouvons recommander des alternatives sûres à la caféine telles que :

  • Ajustement des plans d'exercices: Nous pouvons vous aider à déterminer si vous faites suffisamment ou trop d'exercice à n'importe quel stade de la grossesse.
  • Modification de votre horaire: Autorisez-vous à dire « non » à des responsabilités supplémentaires et à de nouveaux plans.
  • Manger sainement : Nous pouvons vérifier si vous consommez suffisamment de calories, de vitamines et de nutriments prénataux pour vous sentir plein d'énergie.
  • Se reposer davantage : Donnez-vous la permission de dormir, de faire la sieste et de vous reposer autant que possible.

Assurez-vous de sauter la caféine après le déjeuner si vous avez du mal dormir pendant la grossesse. Bien que la caféine puisse vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé, elle ne peut pas vous donner plus d'énergie.

Votre santé est notre priorité absolue. Appelez votre médecin ou votre sage-femme si vous vous inquiétez de la quantité de caféine sans danger pendant la grossesse. Nous sommes toujours là pour répondre à vos questions !

Pour savoir si vous ou un proche pourriez bénéficier de soins obstétricaux-gynécologiques
Catégories: Santé Des Femmes