Aller se promener

Maintenant que les journées sont plus longues et que le temps est plus chaud, c'est le moment idéal pour commencer à faire des promenades quotidiennes - si vous ne le faites pas déjà.

Seulement 30 minutes par jour peuvent garder votre cœur en bonne santé et améliorer votre bien-être, selon Shane Cass, DO, directeur médical des services ambulatoires au Sandoval Regional Medical Center à Rio Rancho.

Cass, qui est également médecin d'équipe adjoint pour l'UNM Lobos, dit qu'il dit à ses patients que commencer avec une routine d'exercice ne devrait pas être accablant. Alors que les experts recommandent de marcher 30 minutes par jour, il est acceptable de diviser ces marches en trois tronçons de 10 minutes.

Suivre ou ne pas suivre

Peu d'études ont été menées pour déterminer si une technologie portable telle qu'un Fitbit vous aidera vraiment à perdre du poids, dit Cass.

"La recherche a montré que ces appareils sont précis pour le suivi des données, mais il y a encore peu de preuves pour prouver que ces trackers et moniteurs améliorent les résultats pour la santé à long terme", dit-il. "Ils ont cependant des avantages à court terme et peuvent aider certaines (personnes) à devenir actives et motivées."

Bien que le jury soit toujours à l'affût des trackers d'activité, en porter un pourrait vous motiver à faire le tour du pâté de maisons une fois de plus pour atteindre cet objectif quotidien de 10,000 XNUMX pas.

Cass, qui ne porte pas d'appareil de suivi d'activité mais en tant que coureur enregistre parfois son temps et sa distance, dit qu'il a suggéré à certains de ses patients d'en porter un.

« Je pense qu'ils sont idéaux pour les personnes qui ont besoin d'un peu de motivation et qui ont besoin de voir l'activité qu'elles font », dit-il. « Je l'ai également suggéré à ceux qui pensent faire 10,000 5,000 pas par jour pour le confirmer, surtout s'ils souffrent d'une maladie chronique… . Parfois, il est utile pour eux de voir qu'ils ne font, disons, que XNUMX XNUMX pas par jour. Habituellement, ils disent : 'Wow. Je n'avais aucune idée que j'avais besoin de doubler cette activité.'"

Get Moving

L'American Heart Association et d'autres organisations médicales recommandent au minimum 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine pour la santé et le bien-être. Cela se traduit par environ 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine.

Une intensité modérée, explique Cass, signifie que vous pouvez tenir une conversation tout en vous engageant dans l'activité.

«Je dirai toujours aux gens d'aller lentement et de faire des pas de bébé lorsqu'ils commencent un programme d'exercice», dit Cass. « Cela le rend plus gérable et limite leur exposition aux blessures. »

L'objectif, ajoute-t-il, est d'amener les gens à trouver une activité qu'ils aiment et d'encourager l'activité tout au long de la vie. Il est toujours préférable de commencer par une promenade.

Conseils:

• Ne vous précipitez pas dans des entraînements agressifs, recommande Cass.
• Commencez par des incréments d'activité de 10 minutes, comme une marche, pour atteindre votre objectif de 30 minutes. « Des études ont également montré que même diviser cette activité en trois sessions de 10 minutes par jour peut être bénéfique », dit-il.
• L'American Heart Association suggère de planifier «une date d'entraînement quotidienne ou hebdomadaire avec un ami ou un membre de la famille et de promettre de se tenir mutuellement responsable de la tenue de la date. Faire une activité avec une autre personne sert également de temps social et rendra la remise en forme moins une corvée. »
• La prochaine fois que vous serez sur le campus nord, envisagez une promenade autour du parcours de golf UNM North, 2201 Tucker NE, qui comporte des panneaux de signalisation qui aident les marcheurs à parcourir un sentier périmétrique de trois kilomètres.

Le site Web de l'American Heart Association offre également des conseils sur la façon de démarrer un club de marche. En tant qu'organisateur d'un club de marche, vous encouragez et encouragez les membres de votre club à se défier et à devenir des amis de marche.