Vous avez du mal à avoir un ventre plat après la grossesse ? Diastasis Recti peut être à blâmer
Jusqu'à 60% des femmes ont une diastasis recti pendant des semaines ou des mois après l'accouchement, une condition médicale qui provoque la séparation des muscles abdominaux. Découvrez les symptômes et apprenez à les traiter.
Après la grossesse, vos muscles abdominaux ont beaucoup de récupération à faire. Ils se sont étirés et tendus pour soutenir votre bébé en pleine croissance et vos organes internes. Il leur faudra du temps pour guérir.
Si vous pensez que vous avez toujours l'air enceinte plusieurs mois après l'accouchement malgré une alimentation saine et de l'exercice, votre ventre persistant peut être causé par une diastasis recti - des muscles abdominaux séparés après l'accouchement.
Les hormones de grossesse et un ventre en expansion peuvent affaiblir et séparer le tissu conjonctif entre les côtés gauche et droit de vos muscles abdominaux (abdos). Jusqu'à 60 % de femmes avoir diastasis recti pendant des semaines ou des mois après l'accouchement.
Alors que les abdominaux de tout le monde s'étirent pendant la grossesse, tout le monde ne développe pas de diastasis recti. Les facteurs de risque comprennent :
- Avoir une silhouette fine et menue
- Porter des jumeaux ou des multiples
- Grossesse tardive
- Grossesses précédentes
- Faiblesse des muscles abdominaux
- Affaiblissement ou mauvaise posture
Bien que vous soyez impatient d'aller à la salle de sport pour retrouver votre forme, vous devez éviter les crunchs, les redressements assis, les pompes et les planches jusqu'à ce que vos abdominaux soient guéris. Votre médecin peut vous proposer des exercices sûrs pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos.
Signes communs de Diastasis Recti
Lorsque les muscles abdominaux s'affaiblissent ou se séparent, cela peut provoquer divers symptômes, notamment :
- Constipation
- Bosse abdominale en forme de dôme lorsque vous contractez ou tendez vos abdominaux - vous pouvez le remarquer lorsque vous êtes assis dans votre lit, que vous vous penchez ou que vous soulevez quelque chose de lourd
- Douleur à la hanche ou au bassin
- Douleur bas du dos
- Posture affaissée
- Des envies soudaines de faire pipi ou des fuites d'urine
Dans les cas graves, les femmes développent une hernie où la graisse ou l'intestin se gonfle à travers l'espace entre vos muscles, provoquant une bosse visible près de votre nombril.
Le diagnostic de cette affection courante peut être effectué au cabinet de votre médecin. Nous examinerons attentivement votre estomac, en vérifiant les lacunes ou les renflements. Nous pouvons utiliser une échographie sur votre ventre pour mieux voir. Les espaces entre vos muscles qui sont plus larges que 2 cm sont considérés comme des diastasis recti.
Traiter la diastasis recti
Un exercice facile à faire à la maison s'appelle la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale. Cela implique d'utiliser tout votre abdomen tout en respirant. Suivez ces étapes simples à la maison :
- Vous pouvez vous tenir debout, vous asseoir ou vous allonger. Gardez votre dos aussi plat que possible.
- Prenez une respiration très profonde. Expirez lentement, en rentrant et en ramenant votre ventre vers votre colonne vertébrale. Utilisez vos muscles abdominaux pour le maintenir là.
- Tout en maintenant votre estomac, inspirez et expirez par petites respirations pendant deux à trois minutes.
- Relâchez votre ventre et répétez jusqu'à 10 minutes, trois ou quatre fois par jour.
Discutez avec votre médecin du moment où il est sûr de prendre des mesures plus intensives exercer. Une alimentation saine et beaucoup d'eau peuvent également vous aider à vous sentir comme avant.
Diastasis recti est une affection très courante qui peut être traitée avec du temps et des soins experts. Si vous n'êtes pas satisfait de votre ventre protubérant ou s'il vous cause des douleurs, nos spécialistes peuvent diagnostiquer la cause de vos symptômes et vous proposer un plan de traitement.