3 conseils pour réduire le stress et mieux allaiter
Le stress peut affecter directement l'allaitement. Prenez ces mesures pour réduire votre stress et rendre l'heure de l'alimentation plus positive pour vous et votre bébé.
L'allaitement est une excellente occasion de créer des liens entre les nouvelles mamans et leurs bébés, et c'est sain pour vous deux. Mais être une nouvelle maman peut être stressant, et le stress que vous ressentez au quotidien peut rendre plus difficile l'allaitement.
Le stress peut affecter directement l'allaitement en :
- Réduire la quantité de lait maternel disponible
- Diminuer la qualité du lait maternel
- Vous faire sentir impatient ou tendu en essayant d'allaiter
Nous encourageons les nouvelles mamans à allaiter leur bébé s'il est sûr et confortable de le faire. Notre équipe de lactation a été le premier hôpital d'Albuquerque à obtenir un Désignation Ami des bébés. Cela signifie que nous suivons certaines étapes pour aider les nouvelles mamans à réussir à allaiter si elles choisissent de le faire.
L'Administration mondiale de la santé (OMS) recommande l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois, lorsque cela est possible. Pour votre bébé, il diminue les risques d'allergies et d'infections respiratoires. Pour les femmes, l'allaitement peut réduire le risque de cancer du sein et de maladie cardiaque.
La gestion du stress dans votre vie peut vous aider à mieux réussir votre allaitement. Essayez ces trois conseils pour réduire le stress pour un meilleur allaitement.
1. Déterminez ce qui vous stresse
Les nouvelles mamans vivent de nombreux types de stress avant et après avoir eu un bébé. Par exemple, de nombreux nouveaux parents peuvent se sentir stressés par :
- L'allaitement maternel
- Changements dans les relations familiales
- Suivi des tâches ménagères
- Parenting
- Finances
- Retourner au travail
Les changements hormonaux et le fait de ne pas dormir suffisamment peuvent également vous stresser. Bien que vous ne puissiez pas éliminer tout le stress de votre vie, vous pouvez vous attaquer à au moins un ou deux facteurs de stress. Par exemple, vous pouvez retarder un peu les travaux ménagers pour vous reposer davantage.
Consultez un conseiller, parlez à votre OBGYN ou à votre sage-femme si vous avez des questions ou des préoccupations parentales. Ils peuvent également recommander des ressources communautaires utiles. Ou si vous vous sentez anxieuse à l'idée d'allaiter, rencontrez l'une de nos conseillères en lactation or sages-femmes.
Soyez doux avec vous-même. Les nouvelles mamans veulent souvent tout faire elles-mêmes, mais c'est une voie rapide vers l'épuisement professionnel. Prévoyez du temps pour les pauses. Si de l'aide est disponible, acceptez-la.
Faites une liste des éléments pour lesquels vous aimeriez le plus avoir de l'aide. Bien que la famille ou les amis ne puissent pas allaiter pour vous, ils peuvent vous aider dans diverses tâches ménagères telles que le nettoyage, la cuisine, la lessive et les courses. Les laisser aider leur permet de se sentir impliqués et vous donne une occasion importante de récupérer et de vous ressourcer.
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Apprendre à allaiter son bébé demande de la pratique et de la patience. Il est normal d'avoir des questions, que vous soyez maman pour la première fois ou vétéran.2. Déstressez votre journée
Peu importe ce que vous faites pour déstresser si vous trouvez cela apaisant et que c'est sûr et sain. S'engager dans une activité qui vous rend heureux vous aide à vous détendre. C'est un excellent moyen de donner à votre esprit une pause de ce qui cause votre stress.
Si vous êtes stressée par l'allaitement, essayez ces conseils :
- Suivez les signaux de votre bébé: Si votre bébé a faim, c'est l'heure de la tétée. Certains signes possibles que votre bébé pourrait avoir faim sont que votre bébé suce ses poings, ouvre et ferme la bouche ou fait claquer ses lèvres à plusieurs reprises, semble très alerte ou se réveille agité.
- Parlez avec d'autres mamans : Il y a de fortes chances que beaucoup se sentent comme vous. Il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul avec ce que vous vivez.
- Essayez d'allaiter dans une autre pièce ou sur votre chaise préférée : Parfois, un petit changement dans votre environnement peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
- Travailler avec une consultante en lactation ou une sage-femme : Ils peuvent répondre à vos questions sur l'allaitement ou l'expression.
Les moyens utiles pour déstresser en général peuvent inclure :
- Sortez et allez vous promener
- Lisez un livre ou regardez un film ou une émission de télévision préféré(e)
- Prendre un bain chaud
- Essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde
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Voici quelques étapes à suivre pour prendre soin de vous pendant que vous vous adaptez à la vie avec un nouveau bébé3. Essayez de pomper ou de compléter avec une formule
L'expression de votre lait maternel peut compléter ou remplacer l'allaitement. Votre bébé bénéficiera des bienfaits nutritionnels du lait maternel sans le nourrir au sein. Cela permet à d'autres personnes d'aider à nourrir le bébé et vous n'avez pas besoin d'être disponible pour les tétées 24h/7 et XNUMXj/XNUMX.
Pour augmenter naturellement la production de lait, les nouvelles mamans trouvent parfois utile de pomper un peu plus à chaque tétée. Un tire-lait qui permet à une mère de pomper les deux seins en même temps peut entraîner deux fois plus de lait pompé et gagner du temps. Cela fournit un approvisionnement supplémentaire à portée de main au cas où vous manqueriez certains jours. Vous pouvez conserver le lait maternel en toute sécurité jusqu'à six mois au congélateur.
Bien que l'allaitement soit idéal, rappelez-vous que ce n'est pas la seule façon de nourrir votre bébé. Compléter avec du lait maternisé est une autre solution saine pour augmenter l'approvisionnement alimentaire de votre bébé. Si vous décidez de nourrir votre bébé avec du lait maternisé, cela ne signifie pas que vous avez échoué en tant que parent. La situation de chacun est différente et il n'y a pas de solution unique.
Nous ferons tout notre possible pour vous aider à réduire votre stress et faire de l'allaitement une expérience positive pour vous et votre bébé. Que vous décidiez d'allaiter, de pomper ou de nourrir au biberon avec du lait maternisé, notre prestataires de soins de santé pour les femmes sont là pour vous.