9 conseils pour prendre soin de vous après la naissance
S'adapter à la vie avec un nouveau bébé a ses défis. Entre les nuits blanches, les changements de couches sans fin et les tétées fréquentes, on peut avoir l'impression qu'il n'y a pas assez de minutes dans la journée pour tout faire, surtout quand il s'agit de vos propres besoins.
Mais prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas – et ne devriez pas – avoir à tout faire vous-même.
Parlons de quelques étapes que vous pouvez suivre pour prendre soin de vous pendant que vous vous adaptez à la vie avec un nouveau bébé.
1. Faites quelques choses à l'avance
Faire un peu de travail supplémentaire avant l'accouchement peut grandement contribuer à soulager le stress une fois que bébé est rentré à la maison. Préparez quelques-uns de vos plats préférés et congelez-les pour les utiliser les premiers jours ou semaines.
Rattrapez-vous sur les tâches ménagères et nettoyez la maison en profondeur pour ne pas avoir à vous soucier de ranger un peu. Faites le plein de fournitures (cuisine, salle de bain et bébé) pour réduire les déplacements d'urgence au magasin. Assurez-vous d'avoir tous vos médicaments renouvelés, y compris les médicaments couramment utilisés après la naissance (Ibuprofène – Tylenol – Émulsifiants fécaux – Vitamines prénatales – Fer).
Si vous avez un animal de compagnie, demandez à votre partenaire, à un membre de votre famille ou à un ami de ramener à la maison une couverture ou un vêtement avec l'odeur du bébé avant de quitter l'hôpital. Cela aidera votre ami à quatre pattes à se familiariser un peu avec le bébé. Cependant, ne laissez jamais votre animal seul avec un nouveau-né, même si vous êtes sûr qu'il est amical.
2. Rassemblez votre équipe d'assistance
Le dicton « Il faut tout un village pour élever un enfant » n'est jamais plus vrai que dans les semaines et les mois qui suivent le retour d'un bébé à la maison. Faites une liste des personnes qui se sont portées volontaires pour aider si besoin est. Cela peut inclure des membres de la famille, des amis, des voisins et des collègues.
3. Demandez de l'aide et acceptez-la
Une fois que votre équipe d'assistance est en place, n'ayez pas peur de demander de l'aide. La plupart de vos proches seront heureux de donner de leur temps et de leurs ressources pour aider, surtout en échange de quelques câlins pour bébé.
Si un collègue propose d'organiser un train-repas, ne le refusez pas. Demandez à un voisin de tondre la pelouse ou de pelleter l'allée. Acceptez l'offre d'un ami de faire quelques brassées de lessive ou un peu de ménage. Appelez un être cher pour surveiller le bébé ou vos enfants plus âgés pendant que vous prenez une douche ou courez au magasin.
4. Envisagez d'embaucher une doula post-partum
Si c'est dans votre budget, travailler avec une doula post-partum peut être d'une grande aide. Contrairement à un doula de naissance qui fournit un soutien pour le travail et l'accouchement, les doulas post-partum peuvent vous aider physiquement et émotionnellement dans les semaines qui suivent l'accouchement. En plus de vous aider à naviguer dans la transition vers la parentalité, ils peuvent résoudre les problèmes d'allaitement, promouvoir les soins personnels et aider avec les repas et l'entretien ménager léger.
5. Rejoignez un groupe de soutien aux mamans
La connexion avec d'autres mamans peut fournir un soutien indispensable et vous faire connaître des trucs et astuces qui ont fonctionné pour les soins du nouveau-né et la parentalité. C'est aussi une chance de socialiser et de nouer de nouvelles amitiés. Votre petit pourra aussi rencontrer et grandir avec ses enfants, qui auront à peu près le même âge !
6. Nommer un portier pour les visiteurs
Bien que vous soyez ravie de montrer votre nouveau bébé, vous souhaiterez peut-être un peu de paix et de tranquillité lorsque vous rentrerez de l'hôpital. Demandez à votre partenaire ou à un proche de vous aider à limiter les invités jusqu'à ce que vous ayez le temps de vous reposer et de vous sentir plus à l'aise à la maison.
Le système immunitaire d'un nouveau-né n'est pas complètement développé, alors n'hésitez pas à dire à quelqu'un qui est malade d'attendre qu'il aille mieux avant de lui rendre visite. N'ayez pas peur de demander aux visiteurs de se laver les mains et/ou de porter un masque avant de tenir votre bébé.
7. Aidez les enfants plus âgés à s'adapter
Avoir une nouvelle petite sœur ou un nouveau petit frère peut être excitant pour un enfant, mais un peu de jalousie est à prévoir. Essayez de passer un peu de temps en tête-à-tête chaque jour avec vos enfants plus âgés. Recrutez votre famille et vos amis pour les emmener faire des activités pour les « grands enfants », comme aller au parc ou au cinéma. Vous pouvez également trouver des tâches adaptées à l'âge pour permettre aux enfants plus âgés de s'occuper du nouveau bébé. N'oubliez pas de les féliciter et de les remercier pour leur aide.
8. Prenez soin de votre corps, en toute sécurité
La grossesse, le travail et l'accouchement sont difficiles pour le corps. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais dormir suffisamment est important pour aider votre corps à récupérer. Fermez les yeux pendant que votre bébé dort ou demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider pendant que vous faites une sieste. Même si vous ne dormez pas pendant la sieste de votre bébé, profitez-en pour vous détendre.
Bien que vous souhaitiez peut-être récupérer votre corps de pré-bébé tout de suite, allez-y doucement. Évitez les régimes d'urgence, surtout si vous allaitez, car vous avez besoin de calories et de nutriments supplémentaires. L'activité physique après l'accouchement est importante, mais parlez-en à votre médecin avant de reprendre tout exercice plus intense que la marche. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine composée de fruits, de légumes et d'aliments contenant du fer comme la viande et les œufs.
Si vous avez des restrictions alimentaires, demandez à votre médecin si des suppléments sont nécessaires, car cela pourrait affecter votre production de lait ou votre teneur en vitamines.
Lecture connexe: Faire de l'exercice après la grossesse : quand commencer et que faire
Quoi que vous fassiez, ne sautez pas les rendez-vous post-partum avec votre fournisseur de soins de santé. Et même si vous pouvez vous attendre à un certain inconfort après l'accouchement, si quelque chose ne va pas, appelez immédiatement votre médecin.
Lecture connexe: 6 problèmes de santé que les nouvelles mamans devraient surveiller après l'accouchement
9. Faites quelque chose juste pour vous
Vos priorités peuvent changer avec la parentalité, mais assurez-vous que VOUS en faites toujours partie. Avec le soutien d'un partenaire, d'un membre de la famille ou d'un ami, prévoyez du temps pour moi une fois par mois, si possible. Prenez un café avec un ami, faites une pédicure, lisez un livre, promenez-vous et ne vous sentez pas coupable. Lorsque vous êtes en bonne santé et heureux, il sera plus facile et plus amusant de prendre soin de votre bébé.
Les mamans sont connues pour faire passer les besoins des autres avant elles-mêmes, mais même les meilleures mamans ont parfois besoin d'une pause. Soyez gentil avec vous-même et n'hésitez pas à demander ou à accepter de l'aide. Et si vous avez besoin de ressources supplémentaires pour vous aider à vous adapter à la parentalité, demandez à votre fournisseur de soins de santé. Nous sommes toujours là pour vous aider.