Quelles sont les causes des crampes aux jambes pendant la grossesse?
Traitements sûrs à domicile et quand appeler un médecin
Saviez-vous qu'environ la moitié des patientes enceintes souffrent de crampes aux jambes avant leur troisième trimestre ? Les crampes aux jambes ont tendance à frapper la nuit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Vous pourriez ressentir une contraction soudaine de vos muscles suivie d'une douleur aiguë.
Habituellement, les crampes aux jambes pendant la grossesse ne sont pas à craindre, cependant, elles peuvent parfois être le signe d'un problème de santé plus grave. Jetons un coup d'œil aux causes courantes des crampes dans les jambes, comment vous pouvez les gérer à la maison et quand appeler le médecin.
Causes courantes des crampes aux jambes
Il existe de nombreuses causes potentielles de crampes aux jambes pendant la grossesse. Ils ont tendance à apparaître au cours des deuxième et troisième trimestres, car votre corps change rapidement.
Faibles niveaux de vitamines ou de minéraux
Pourquoi : Pendant la grossesse, les changements hormonaux et alimentaires peuvent diminuer vos niveaux de calcium et de magnésium.
Essaye ça:
- Prendre une vitamine prénatale peut aider. Obtenez des conseils pour trouver les meilleures vitamines prénatales.
- Les suppléments de complexe de vitamine B peuvent également aider à soulager les crampes aux jambes.
- Mangez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les kiwis et les épinards.
- Mangez des aliments riches en magnésium, comme le chocolat noir, les avocats et les noix.
- Mangez des aliments riches en calcium, comme des graines, du fromage et du saumon.
Changements de circulation
Pourquoi : Votre volume sanguin va presque doubler pendant la grossesse. Cela peut ralentir la circulation, entraînant un gonflement et des crampes.
Essayez ceci : Voici quelques conseils pour améliorer la circulation pendant la grossesse :
- Dormez sur le côté gauche : Cette position soulage votre foie, qui se trouve du côté droit de votre corps et aide à améliorer la circulation.
- Élevez vos jambes : Non seulement le fait de lever les pieds réduit l'enflure, mais il repousse également le flux sanguin vers votre cœur et vos poumons.
- Dormez avec un oreiller entre les genoux : Cette position aide à faciliter la circulation sanguine dans une veine principale transportant le sang vers le cœur et le dos. Cette position peut également soulager le stress.
- Rester actif: Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, levez-vous et se promener toutes les deux heures. Le mouvement aide à augmenter le flux sanguin global.
Déshydration
Pourquoi : Vous souvenez-vous de boire suffisamment d'eau ? Les crampes dans les jambes sont un symptôme courant de la déshydratation. L'eau maintient votre corps hydraté, ce qui facilite le travail du cœur pour pomper le sang. Le cœur envoie de l'oxygène à vos organes et muscles, réduisant ainsi le risque de crampes et de problèmes de circulation.
Essaye ça: Pendant la grossesse, vous devriez boire 8-12 tasses d'eau par jour. Essayez d'ajouter une tranche de fruit ou un arôme à faible teneur en sucre si l'eau plate est trop ennuyeuse.
Fatigue musculaire et prise de poids
Pourquoi : Pendant la grossesse, vous pourriez déjà vous sentir fatigué. Cela vaut aussi pour vos muscles. Une partie de cette sensation de faiblesse, de lourdeur ou de fatigue peut provenir du poids supplémentaire du bébé. Certains peuvent provenir prendre du poids supplémentaire pendant la grossesse.
Votre utérus exerce également une pression supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins de vos jambes et de vos pieds sont tendus, cela peut entraîner une augmentation des crampes dans les jambes.
Essaye ça: Pour ce type de crampe, nous vous recommandons de vous étirer avant l'exercice et le coucher. Le port de chaussettes de compression aide également à rapprocher les valves de vos vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de mieux circuler dans les jambes.
Rester active pendant la grossesse peut aider à soulager et à prévenir les crampes aux jambes causées par la prise de poids. Travaillez avec votre médecin ou votre sage-femme pour avoir une alimentation saine pendant la grossesse. L'objectif est de prendre suffisamment de poids pour nourrir le bébé, mais pas au point d'affecter négativement votre santé.
Conseils pour traiter les crampes aux jambes à la maison
Les crampes musculaires ne sont pas amusantes. Voici quelques traitements à domicile sécuritaires que vous pouvez essayer pour réduire la douleur :
- Massez le muscle crampé et les groupes musculaires avoisinants pour relâcher les muscles tendus et rétablir la circulation sanguine, l'oxygène et les nutriments appropriés dans le muscle.
- Tenez doucement votre jambe dans une position tendue jusqu'à ce que la crampe s'arrête. Cela allonge vos fibres musculaires afin qu'elles puissent se contracter et se resserrer correctement, ce qui permet de restaurer l'approvisionnement en oxygène de vos muscles.
- Faites pivoter en appliquant de la glace, pour soulager la douleur de la crampe, et de la chaleur, pour détendre vos muscles et augmenter le flux sanguin.
- Tremper dans un bain de sel d'Epsom. Lorsque le sel d'Epsom se dissout dans l'eau, il libère du magnésium qui joue un rôle important dans la contraction musculaire.
Exercices pour réduire les douleurs aux jambes :
- Escarpins à la cheville: Allongez-vous sur le dos avec les pieds légèrement surélevés. Pointez et fléchissez vos pieds.
- Étirements du mollet: Mettez un pied contre le mur avec vos orteils vers le haut, tenez-vous bien avec vos bras et penchez-vous vers votre pied, en gardant votre jambe tendue.
- Bons matins: Pieds écartés de la largeur des hanches, placez vos mains derrière votre tête, avec une légère flexion du genou, pliez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol ou que vous ressentiez un bon étirement des ischio-jambiers
Quand voir un docteur
Si les crampes aux jambes vous empêchent de dormir la nuit et que les traitements à domicile ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin ou sage-femme. Ils peuvent vous prescrire des médicaments sûrs pour soulager la douleur et vous aider à dormir.
Moins fréquemment, certains symptômes de crampes dans les jambes sont des signes de thrombose veineuse profonde (TVP). Il s'agit d'une maladie grave qui peut provoquer des caillots sanguins. Les femmes enceintes sont 50 pour cent plus susceptibles d'avoir des caillots sanguins que les femmes non enceintes.
Appelez immédiatement à l'aide si vous présentez l'un des symptômes suivants :
- Douleur extrême aux jambes lorsque vous vous levez
- Crampes sévères, persistantes ou s'aggravant dans les jambes
- Jambes très gonflées
- Taches rouges chaudes au toucher
- Veines élargies dans les jambes
Si vous souffrez de crampes aux jambes pendant la grossesse, de l'aide est disponible. Parlez-en à votre médecin ou sage-femme pour discuter de vos options.