Comment optimiser son alimentation et choisir les meilleurs compléments AVANT la grossesse.
Il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre corps et de votre bébé - et il n'y a pas de meilleur moment pour commencer qu'avant la conception de votre bébé.
La nourriture est tellement plus que de simples calories. Votre nourriture véhicule des messages de santé et de bien-être qui aident à réguler toutes les fonctions du corps. L'ajout de suppléments et de vitamines de haute qualité est également important avant la grossesse.
Votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour développer une toute nouvelle personne ! Une alimentation saine et riche en plantes et des vitamines prénatales de haute qualité sont importantes pour la santé de votre bébé, et la vôtre aussi.
Commencez par une alimentation saine
Tu es ce que tu manges! Une alimentation saine et riche en plantes vous apportera de nombreuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour votre santé au quotidien. La qualité des choix alimentaires et la densité nutritionnelle sont fondamentales pour un être humain prospère.
Pendant la grossesse, votre corps a besoin d'un petit coup de pouce. Chaque jour, essayez de manger une variété d'aliments sains.
- Lorsque vous regardez votre assiette, assurez-vous qu'elle est à 75 % d'origine végétale : des légumes et des fruits sains.
- Mangez des graisses saines à chaque repas, comme des avocats, des noix et des olives, ce sera satisfaisant.
- Boire beaucoup d'eau!
- Pour le sucre, choisissez des quantités limitées de miel, de sucre de coco, de fruit de moine ou de stévia de plante entière. Évitez tous les sirops de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels et les sucres blancs et bruns raffinés.
Mangez de la vraie nourriture entière. Ceux-ci se trouvent en périphérie de la plupart des épiceries. Évitez les aliments transformés, les céréales et les « barres énergétiques ».
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Type de nourriture |
Exemples |
Combien |
Pourquoi c'est bon pour vous |
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Fruits |
Fraises, myrtilles, mûres, avocat |
2-3 portions par jour |
De nombreux fruits sont riches en phytonutriments, qui sont de puissants antioxydants. Ils contiennent également du potassium, des fibres, du folate et de la vitamine C. |
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Légumes |
Poivrons, concombres, tomates, chou frisé, oignons, brocoli |
9-12 portions par jour |
Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et composés phytochimiques et fournissent des fibres, du calcium, des protéines, du fer, du potassium et de la vitamine K. |
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Grains entiers, haricots, noix et graines |
Amandes crues, noix de pécan, graines de chia, graines de chanvre, haricots noirs, haricots lupini, quinoa, sarrasin |
3-4 portions par jour |
Les grains entiers, les haricots et les noix contiennent des fibres, du zinc, du fer et des vitamines B. |
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Protéines maigres |
Poulet fermier, bœuf nourri à l'herbe, saumon sauvage, sardines, anchois, œufs fermiers |
3-4 portions par jour |
Les protéines sont une riche source de vitamines B, de fer et de zinc. |
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Produits laitiers et non laitiers |
Lait entier, fromage, yaourt non sucré |
4 portions par jour |
Les produits laitiers peuvent fournir du magnésium, de la vitamine B12, de la vitamine D et du calcium. |
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Boissons saines |
Eau (moins de soda)
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8-12 portions par jour |
Restez hydraté tout au long de la journée sans ajouter trop de calories supplémentaires. |
Les vitamines prénatales sont importantes pour la santé de votre bébé, et la vôtre aussi. Votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour développer une toute nouvelle personne ! Les vitamines prénatales, ainsi qu'une alimentation saine, vous aident à obtenir tous les deux la nutrition dont vous avez besoin.
Que contiennent les meilleures vitamines prénatales ?
Il existe de nombreux suppléments vitaminiques prénatals sur le marché. Comment choisissez-vous la meilleure vitamine prénatale pour vous ?
Le meilleur choix n'est pas toujours la marque la plus chère. Recherchez-en un qui contient ces vitamines, minéraux et nutriments importants.
Acide folique
C'est le nutriment le plus important dans une vitamine prénatale. Il peut réduire considérablement le risque d'anomalies du tube neural comme le spina bifida. Recherchez un minimum de 400 mcg (microgrammes). Votre médecin peut recommander jusqu'à 800 mcg ou 1 mg (milligramme) si vous souffrez d'épilepsie, d'obésité ou d'autres complications de santé. De nombreux patients auront besoin d'un folate méthylé, ou méthylfolate, en particulier les patients présentant une mutation MTHFR.
Fer
Le fer aide à transporter l'oxygène vers vos organes et tissus, et pendant la grossesse, vous avez besoin d'une dose supplémentaire pour un total de 27 milligrammes par jour, qui est présent dans la plupart des vitamines prénatales, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG).
Calcium
Il aide à soutenir le développement osseux du bébé (et à prévenir l'ostéoporose chez la mère). La plupart des vitamines prénatales contiennent du calcium, mais vous devrez en consommer davantage. Visez un total de 1,000 XNUMX mg par jour.
Vitamine D
Cette vitamine soutient le calcium en aidant les os et les dents du bébé à se développer. Il est également important pour la santé de votre peau et de vos yeux. Votre corps fabrique une partie de sa propre vitamine D lorsqu'une bonne quantité de soleil touche votre peau. Recherchez une vitamine prénatale contenant au moins 400 unités internationales (UI) de vitamine D. Vous avez besoin d'un total de 600 UI par jour pendant la grossesse.
DHA
Le DHA est un acide gras oméga-3 qui aide notre cerveau à fonctionner au mieux. Pour soutenir le développement du cerveau de bébé, visez 800 mg de DHA par jour. Selon vos besoins en matière de santé, votre fournisseur de soins peut vous rédiger une ordonnance d'oméga-3. D'autres aliments tels que les graines de chia et les graines de chanvre sont également riches en acides gras oméga-3.
Votre fournisseur d'OB/Gyn peut vous aider
Vous aurez peut-être besoin de plus ou moins d'une certaine vitamine ou d'un certain minéral. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de vous aider à choisir la meilleure vitamine prénatale pour vous. Si vous avez besoin d'une ordonnance pour de l'acide folique, du fer, des oméga-3 ou un autre nutriment, nous pouvons vous prescrire des suppléments faciles à prendre qui répondent à vos besoins.
Si vous avez des questions, veuillez nous appeler ou planifier une visite prénatale. Nous sommes là pour vous aider à avoir une grossesse sûre et saine.