10 conseils pour mieux dormir

Développez de bonnes habitudes de sommeil pour vous réveiller reposé et prêt pour le lendemain. Nos médecins du sommeil recommandent les conseils suivants pour une nuit sans interruption :

  1. Établissez un horaire régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
  2. Prévoyez un lit et une chambre confortables. Il doit être légèrement frais, sombre et calme.
  3. Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et faire l'amour. Gardez le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs hors de l'environnement de sommeil.
  4. Commencez une routine relaxante au coucher. Le vôtre pourrait inclure un bain chaud, de la musique et/ou de la méditation.
  5. Évitez les repas lourds tard le soir. Finissez de manger deux à trois heures avant votre heure de coucher habituelle.
  6. Évitez les boissons caféinées avant de vous coucher. Évitez le café, le thé, le soda, etc., après midi.
  7. Évitez les boissons alcoolisées, surtout après le dîner. Cela peut entraîner un sommeil perturbé plus tard dans la nuit.
  8. Profitez du soleil quotidien. Visez 30 minutes ou plus (assurez-vous d'utiliser un écran solaire).
  9. Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir. Allez dans une autre pièce pour vous détendre avec de la musique ou un livre jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
  10. Rangez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. L'utilisation d'appareils perturbe votre rythme circadien et interfère avec le sommeil.

Vous n'arrivez toujours pas à dormir ? Obtenez de l'aide aujourd'hui.

C'est bien d'avoir quelques nuits agitées. Mais si vous vous tournez et vous retournez pendant trois semaines ou plus, vous pourriez avoir un trouble du sommeil. Les symptômes peuvent inclure :

  • Somnolence diurne excessive
  • Incapacité à s'endormir la nuit
  • Incapacité à rester éveillé pendant les activités normales
  • Des habitudes de sommeil inhabituelles ou préoccupantes, remarquées par un observateur - cela inclut le ronflement ou des mouvements anormaux pendant le sommeil

Visitez un centre des troubles du sommeil du système de santé UNM pour obtenir le sommeil sain dont votre corps a besoin. Si vous pensez que votre enfant souffre d'un trouble du sommeil, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil pédiatrique.